学习情绪管理《减压从一颗葡萄干开始》心得体会
3月7日，在第113个“三八”国际劳动妇女节来临之际，我参加了开发区妇联组织的“情绪管理”专题讲座，认真听了国家二级心理咨询师张煜芬对情绪和压力的剖析讲解，张老师以“减压从一颗葡萄干开始”为切入点，从压力的定义、来源、反应以及如何增加抗压性、缓解压力的方法、压力的调试方式等方面，对情绪与压力的应对做了全面详细的解读。同时结合现实生活中常见的案例，以通俗易懂的方式帮助大家学会了如何接纳情绪、调整思想、放松身心，从而在工作和生活中自如释放压力、获得阳光心态。短短两个小时的讲座让我对心理健康知识有了新的认识和理解，学会了科学应对情绪和压力，更好地面对今后的工作和生活。
张老师在互动环节引导我们吃葡萄干，在这个过程中让我产生了很大的触动。平时我们吃葡萄干的时候，总是一颗一颗甚至一把一把地放在嘴里咀嚼几次就吞咽下去了，从来没有仔细地闻一闻葡萄干的味道、捏捏葡萄干的手感、甚至再把葡萄干放在耳朵旁边听一听葡萄干在手中挤压揉捏时竟然有声音，再把葡萄干放在手心，认真的观察葡萄干的色泽，最后闭上眼睛，想象这一颗葡萄干是如何来到自己的手心的，那么小小的一颗葡萄干，经历了成长的不容易，更是经过了那么多人的手中才来到我们身边，所以生命都不容易，万物皆相连。当我这么认真地对待了一颗葡萄干之后，再去品尝它的味道，这种酸甜的口味，比原来一把葡萄干的味道更强烈。在这个过程中让我受到了以下三点启示：一是要活在当下，既不对过去满怀忧虑，也不对未来心存迷惘，抛掉一切负能量，愉快、充满活力地生活工作。二是吃葡萄干带来的启示，要放慢生活的节奏，用身体心灵觉察品味生活中的美好，就像阿尔卑斯山路上的标语提示的那样：慢慢走，欣赏啊！这样才会活的有趣味。三是在日常生活中要不断给自己正面的心理暗示，这样才能身轻心安，勇敢向前。
一个人成长的过程，是自己情绪管理提升的过程，我们要正确认识自己的情绪，采取合理的宣泄方式、自觉训练和控制情绪，做自己情绪的主人。在这样快节奏高压的环境中，每个人都有各自的不容易，我们要学会互相体会包容，认真对待每一个身边人，学会大度、细致地去处理在身边发生的每一件事情。
文：内蒙古公司 王玲
图：内蒙古公司 王玲、朱德易